Course curriculum

  • 1

    Avant de débuter

    • Accueil Étape 5

    • « Check-list » de l'étape 5
  • 2

    RAPPEL semaine 9: C'est quoi une envie de manger émotionnelle ?

    • Une émotion: qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert?

    • Le renforcement négatif

    • Manger ses émotions, c'est normal et c'est humain!

    • Les types d'envies de manger émotives
  • 3

    Semaine 17: Les déclencheurs

    • Cahier d'exercices : Étape 5 semaine 17

    • Les bénéfices et les coûts des EME

    • Les déclencheurs partie 1: L'ennui et la procrastination

    • Les déclencheurs partie 2: Le chantage et la récompense

    • Les déclencheurs partie 3: L'excitation

    • Les déclencheurs parties 4 et 5: L'amour, la colère et la frustration

    • Les déclencheurs partie 6: Le stress

    • Les déclencheurs parties 7 et 8: L'anxiété et les légers signes de dépression

    • Les déclencheurs parties 9 et 10: Être connectée et lâcher le contrôle

    • Premier pas: Identifier les émotions et les sensations physiques

    • Exercice: Identifier les émotions et les sensations physiques

    • La roue des émotions
  • 4

    Semaine 18 : Manger, ça fonctionne !

    • Accueil semaine 18

    • Cahier d'exercices : Étape 5 semaine 18

    • Deuxième pas: Comment les aliments modulent-ils tes émotions?

    • Troisième pas: Essayer de trouver le besoin derrière tes émotions

    • Une roue des émotions pour identifier les besoins derrière les émotions

    • Roue des émotions et besoins

    • Trouve une autre façon de te distraire de tes émotions
  • 5

    Semaine 19 : Ces croyances qui nous poussent à manger !

    • Accueil semaine 19

    • Cahier d'exercices : Étape 5 semaine 19

    • Les émotions et les distorsions cognitives

    • Le journal de restructuration cognitive

    • Formuler une pensée alternative

    • La relaxation de Jacobson: pour étirer la "vague"

    • La relaxation de Jacobson
  • 6

    Semaine 20 : Et si on poussait plus loin ?

    • Accueil semaine 20

    • Cahier d'exercices : Étape 5 semaine 20

    • Les besoins et les EME

    • Combles-tu tes besoins de base?

    • Briser la routine de la compulsion

    • Prendre un rendez-vous avez la compulsion

    • La résolution de problème

    • Apprendre à s'affirmer

    • Apprendre à dire non

    • Questionnaire de fin d'étape
  • 7

    Atelier: La pleine conscience et les émotions

    • Atelier avec Charlie-Maud Gingras