Plan de cours

  • 1

    Avant de débuter

    • Accueil Étape 2

    • « Check-list » de l'étape 2

    • Introduction aux signaux de faim et de satiété

    • Gestion des signaux de faim et de satiété à court terme

    • Gestion des signaux de faim et de satiété à long terme

    • Faim et appétit

    • Ne pas faire un régime avec les signaux
  • 2

    Semaine 3: Cesser d'être affamée.

    • Accueil semaine 3

    • Cahier d'exercices : Étape 2 semaine 3

    • Les collations

    • Un exercice d'intéroception pour vous aider à reconnaitre votre faim

    • Intéroception partie 2 et petit guide des portions

    • L'exercice du 3-3-3 pour ne pas être affamée

    • L'échelle de la faim

    • Échelle de la faim

    • Les signes de la faim
  • 3

    Semaine 4: L'installation de la faim moyenne

    • Cahier d'exercices : Étape 2 semaine 4

    • Introduction semaine 4: L'Installation de la faim moyenne

    • L'exercice du petit déjeuner

    • Apprendre à distinguer les pensées des besoins

    • Exercice pour apprendre à distinguer les pensées des vrais besoins physiologiques

    • Votre faim n'est pas la même tous les jours

    • Explication du journal alimentaire

    • Journal alimentaire (version 1)

    • Journal alimentaire version 2 (simplifiée)

    • Réponses de l'exercice "distinguer les pensées des besoins".
  • 4

    Semaine 5: L'image corporelle (introduction)

    • Accueil semaine 5

    • Cahier d'exercices : Étape 2 semaine 5

    • Caractéristiques d'une image corporelle positive

    • La tarte de l'estime de soi et la place de l'image corporelle

    • Voir ton corps dans son ensemble

    • Pourquoi et comment apprendre à respecter son corps?

    • Se débarrasser des outils de "mesure" du corps

    • Le confort avant tout

  • 5

    Semaine 6: Maîtriser la faim polie

    • Accueil semaine 6

    • Cahier d'exercices : Étape 2 semaine 6

    • Observer ses comportements

    • Combles-tu tes besoins de bases?

    • Plan de match 911

    • Rappels signaux

    • Questionnaire de fin d'étape

    • Hypnose: La faim