Contenu du programme ZCA

Initiation à l'alimentation intuitive

  • 1

    Bienvenue dans le programme ZCA: Initiation à l'alimentation intuitive!

    • Bienvenue!

    • Survol du programme

    • Comment faire une copie d'un google doc?

    • Qui est Marie-Josée Rainville, Dt.P-Nut?
  • 2

    Introduction

    • Si vous avez besoin d'aide pendant le programme

    • Les 10 principes de l'alimentation intuitive
  • 3

    Étape 1: Détox des régimes

    • Introduction

    • Capsule 1: Détox des régimes

    • Cahier d'exercices Étape 1

    • Mise en garde: ne pas faire un régime avec les signaux de faim et de rassasiement

    • Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas?

    • Le cercle vicieux des régimes

    • Questions et réponses Étape 1

    • Mini-trucs #1: Choisir de mettre les régimes de côté et de travailler sur les VRAIES choses qui aideront à se sentir mieux.
  • 4

    Étape 2: La faim polie

    • Introduction Étape 2: la faim polie

    • Capsule 2: La faim moyenne

    • Cahier d'exercices Étape 2

    • Signaux de la faim et de la satiété

    • Faim vs appétit

    • Le fonctionnement des signaux à court terme

    • Le fonctionnement des signaux à long terme

    • Questions et réponses Étape 2

    • Mini-truc #2: Arrêtez de vous affamer et découvrez votre faim polie.

    • Outils pour découvrir la faim moyenne
  • 5

    Étape 3: Le rassasiement

    • Introduction Étape 3: La satiété et le rassasiement

    • Cahier d'exercices Étape 3

    • Capsule 3 : La rassasiement

    • Mini-truc #3: À la découverte du rassasiement avec l'exercice de la ½ assiette

    • Questions et réponses Capsule 3
  • 6

    Étape 4: Faire la paix avec les aliments

    • Introduction: faire la paix avec les aliments

    • Capsule 4: Faire la paix avec les aliments

    • Cahier d'exercices Étape 4

    • Mini-truc #4: Identifiez vos règles et commencez à faire la paix avec les aliments

    • Mini-truc #4B: Commencez le processus d'habituation avec les aliments

    • Faîtes la paix avec les aliments: Habituation systématique
  • 7

    Étape 5: La satisfaction

    • Introduction Étape 5: La satisfaction

    • Cahier d'exercices Étape 5

    • Capsule 5 : La satisfaction

    • Dégustations sensorielles

    • Mini-trucs #5: Découvrez le plaisir de manger en pleine conscience chaque fois que vous mangez
  • 8

    Bonis

    • Effets des régimes sur le métabolisme

    • Poids d'équilibre/ poids naturel/ poids d'équilibre/ setpoint
  • 9

    Bonis: Les peurs liées à l'idée de laisser aller les régimes et d'adopter l'alimentation intuitive

    • Introduction: Les peurs

    • L'analogie de la phobie de se baigner dans un lac

    • Les peurs liées à l'idée de laisser aller nos règles: Partie 1

    • Les peurs liées à l'idée de laisser aller nos règles: Partie 2
  • 10

    Pour aller plus loin

    • Outils et références utiles

    • Le programme complet "zéro culpabilité alimentaire"

    • CADEAU! 🎁 💝

    • Q & R sur le programme ZCA

    • Témoignages du programme ZCA
  • 11

    Pour terminer

    • Merci!

    • Avant de partir, votre feedback est important.